在拉伸过程中为了有效的提高拉伸的效果，可以采用的方式有（）。

A被拉伸肌肉完全放松

B被拉伸肌肉对抗

C被拉伸肌肉先对抗后放松

D被拉伸肌肉放松，其拮抗肌收缩