热身活动后在局部锻炼动作之前，应做有关肌肉、关节和韧带伸拉的（），并使肌肉尽量放松。

热身运动可采用健身车、跑步机等无氧性质的其它锻炼方式进行全身或局部活动。

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做完热身运动后，还应进行一些专项锻炼。如：轻量组数的热身活动、伸展活动等。

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人体可以一下子承受大重量的力量锻炼，不需要进行一些与锻炼内容相关的热身活动。

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在热身活动中增加柔韧性锻炼，能减缓或延迟肌肉疼痛的发生，减少受伤机会。

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进行健美锻炼，人体需要一个适应过程，特别是关节和肌肉不可能一下子承受（）的力量锻炼，需要进行一些与锻炼内容相关的“热身”活动。

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在健美锻炼前首先进行10-15钟的热身运动，即准备活动，然后进行这次课的主要内容

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热身活动时间根据天气、当天的锻炼运动强度和运动量大小，可根据自身情况适当调节，一般以（）左右为宜。

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通过慢跑、徒手操等热身锻炼，使身体由安静状态进入工作状态，促进全身的血液循环，使肌肉处于（）的活动状态。

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整理运动又称（），对于健美锻炼很重要。正像热身运动中由安静状态转入工作状态一样，放松活动是由激烈的活动转入正常的（），也需要有一个过程。

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