攀岩力量训练要求协调发展不同肌群的力量，如果训练方式与攀岩动作相仿，效果会更佳。

俯立划船功效：发展背部肌肉群的力量，锻炼背阔肌群、肩部肌群和臂部肌群。

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单手哑铃划船功效：发展腹部肌肉群的力量，锻炼背阔肌群、肩部肌群和臂部肌群。

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单杠引体向上功效：发展背部肌肉群的力量，锻炼背阔肌群、肩部肌群和臂部肌群。

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直腿硬拉功效：发展（）肌肉群的力量，锻炼骶棘肌和下背部肌群。

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俯身弯起功效：发展腰背部肌肉群的力量，锻炼骶棘肌等腰部肌群。

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试述以提高肌肉内协调的方法发展相对力量训练的负荷量度。

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女性肌纤维的横截面积小于男性，成年后的男女大多数肌群的力量比约为（）

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在改善肌肉协调和肌间协调，不要求增大肌肉体积而进行的散打最大力量训练时，负重量的变动范围很大，克制性力量练习可在最大力量能力的（）至（）范围内变化，退让性力量练习可在最大力量能力的（）至（）范围内变动。

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深蹲功效：发展（）肌肉力量，锻炼大腿股四头肌群和臀大肌群。

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