简答题

睡眠卫生包括哪些内容?

正确答案

①规律的作息时间,无论前晚何时入睡,早晨都应按时起床,周末和假日也保持通常的上床和起床时间;②安静、舒适和安全的睡眠环境,保证安心人睡;③不在床上阅读和看电视;④每日适度规律的运动,但不要在睡前2小时内进行;⑤晚餐后不饮酒、咖啡和茶、不吸烟,睡前不过多饮食;⑥如上床20分钟仍不能人睡,可起来做些单调的事情,待有睡意时再上床,睡不着时不要经常看时间;⑦失眠者尽量避免白天小睡或午睡。

答案解析

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