健美锻炼的方法很多，其中适合初练者的是循环锻炼负重锻炼法。

参加健美锻炼的初练者，应进行大强度的刺激练习。

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健美操初练者，总的练习时间不超过1小时，心率大约掌握在（）

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健美操初练者每次练习应以略有疲劳感为宜，出汗为（）

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初练者或很长时间没有锻炼者，应从运动时最大心率的多少开始（）

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走跑结合这种方法适用于初练者或者年龄较大或体质较弱者。

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假如你是一位初练者，你最好参加（）。

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对于初练者来说，每次练习的组数在10—15组之间。

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锻炼次数：应按照健身健美者的锻炼水平和机体所承受负荷量而定。

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健美运动的内容很多，根据健美锻炼的目的和任务不同，可分为（）和（）两类。

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