踏板操是主要针对臀部和（）的肌肉训练的器械健美操。

由于踏板操是利用踏板进行练习，增加了运动的负荷和难度，因此音乐的选用上节奏速度要偏快。

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踏板操是（）健美操。

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踏板操是一种无冲击、全身性的安全有氧运动。

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踏板操是一块长宽高各为（）厘米的略有弹性的塑料板。

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踏板操是有氧健美操，因此锻炼要在供氧充足的状态下进行长时间、低强度的练习。

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形体训练也是可以针对身体的某一个部位，某一块肌肉进行锻炼，对体态的某一个动作进行纠正，以达到强化体态和体形的效果。

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想使腿部变得结实和改变臀部下垂的人都可以去练习踏板操。

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肌肉拉伤的主要原因有：准备活动不充分、训练水平低和身体素质差、（）。

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深蹲练习是增强腿部和臀部肌肉力量的常见方式。

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