在GSSC体能训练体系中，膝关节的预康复训练阶梯应如何安排？（）

A股四头肌肌力强化，腘绳肌肌力强化，下肢蹬伸爆发力训练

B髋、足踝、核心功能训练，股四头肌和腘绳肌放松与强化，全下肢闭链稳定性训练

C膝关节抗阻内旋，膝关节抗阻外旋，坐姿伸膝，俯卧腿弯举，深蹲