要提高肌肉的耐力性，对动作的强度和重复次数的要求是（）

为了提高动作的练习强度，可以增加组合的动作重复数量。

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散打运动员在比赛中多次重复拳法、腿法、摔法技术动作和防摔动作。所需的力量耐力较全面，既有（），也有（），还有（）。

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耐力练习并不能提高柔韧性，相反，耐力练习可能导致肌肉和肌腱的缩短，从而使某些关节的活动范围缩小。

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如果长距离中速游或慢速游强度较低，则主要发展心肺功能和肌肉的耐力。

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肌肉耐力是指由肌肉长时间工作的能力，它是从事耐力性活动的基础。肌肉耐力的大小，取决于肌肉中的发达程度和肌肉（）的多少。

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体能主导类耐力性项目在训练中要努力提高运动员的（）

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耐力练习能提高柔韧性，还可使肌肉和肌腱的伸长，从而使某些关节的活动范围扩大。

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造型是指观察运动员（）造型的控制力，以及造型动作的规范和美观程度。如造型动作准确流畅，并充分体现运动员肌肉的耐力和（）、表现力。

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选择发展力量耐力的练习时，必须创造与散打比赛活动特点相适应的条件，采用的练习在内外结构上应与比赛活动近似，并力求体现出明显的力量特征。例如，多次重复的拳法、腿法练习应力图表现高水平的（）；多次重复的摔布人或摔法练习应尽可能发挥（），提高运动员对反复完成比赛活动的相应力量性工作的适应能力。

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