臂部肌肉主要是肱二头肌、肱三头肌。
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树式可以补养和加强臂部、背部和胸部的肌肉。
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仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。
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反握弯举功效：发展臂部肌肉力量，锻炼前臂肌群。
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仰卧撑挺身功效：发展臂部肌肉力量，锻炼（）、胸肌、肩部等肌群
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哑铃颈后臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。
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臂屈伸是以臂部肌肉群的（），做关节的屈和伸的动作。
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站立弯举功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）和前臂屈肘肌群。
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俯卧撑功效：发展胸、臂部肌肉群力量，锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。
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