一指禅推法的动作要领是什么？你如何理解？

1沉肩：肩关节放松，不要耸肩用力。2垂肘：肘关节自然下垂，是肘部低于肩部和腕部，同时腕部尺侧要低桡侧。3悬腕：腕关节自然悬屈90度，不能用力勾紧。4掌虚：手掌部与其余四指放松，自然弯曲，不可使劲。5指实：拇指自然着力，吸定于一点，不可离开或来回摩擦。

略