普通俯卧撑练习的作用主要是发展胸大肌、肤三头肌、（）及前锯肌的力量。

背部硬拉的主要作用是发展腹（）肌和臀大肌的力量。

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肩部练习主要是增进（）韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展肩部力量。

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器械练习是通过克服（）阻力的力量练习。

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小步跑主要是发展踝、膝的灵活性和体会前脚掌（）动作、发展频率。

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练习擒拿动作前，要充分做好（）的准备活动。

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耐力训练的练习方法有定时跑、间歇跑和（）。

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保卫工作在发挥人民民主专政职能的作用时，其更主要的职能是（）。

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肩关节柔韧练习分为压肩、（）和双人压肩动作。

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水的灭火作用主要有（）。

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