运动达到10—20分钟时可明显减少体重，改善脂质及碳水化合物代谢，当运动心率接近最大心率的80％时，运动时限可相刘缩短。

当运动时心率至少要达到最高心率的70％，并持续20—40分钟才能有促进代谢的作用，而受损伤的危险性很小。

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对于平时不运动的人，尤其是成年人，要从最大心率的100％，每次运动10分钟开始，用几星期至几个月的时间达到要求的强度和时间。

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体育课上的耐力跑考试（800米或1000米）属于剧烈运动，此时每分钟肺通气量达到安静时的8~10倍，甚至更高。

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每天进行适当的体育锻炼、对增强体质增进健康最为有利，每次锻炼时间安排为早锻炼（）钟，课外活动40—50分钟，晚饭后轻度活动10—20分钟，睡眠前轻松运动10分钟左右。

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参加当日比赛的运动员在首场比赛开始前（）分钟必须称完体重。

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下半场比赛终了时，比分相等，应延长10分钟决胜期继续比赛，必要时可延长几个决胜期直至分出胜负。

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增加运动量消耗能量，减少的是体脂肪，而节食减重主要减少的是瘦体重。

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运动后，按摩可以在运动后20－30分钟时进行。

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运动减肥一般常采用无氧运动，持续运动时间不得小于20分钟。

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