站立负重起踵功效：发展小腿部肌肉力量，锻炼小腿肌群。

坐姿负重起踵功效：发展小腿部肌肉力量，锻炼小腿肌群。

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骑人举踵功效：发展小腿部肌肉力量，锻炼小腿肌群。

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站立侧平举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）中束、肩侧斜方肌等。

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站立前平举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、肩侧斜方肌等。

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站立弯举功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）和前臂屈肘肌群。

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发展小腿肌肉的有效练习是负重提踵

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女子的肩带部和前臂肌肉力量较差，加上肩部较窄，所以做悬重、支撑、负重等动作较为困难。

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过增大肌肉体积发展最大力量，负荷强度应控制在本人最大负重量的之间（）。

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仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。

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