设计健美锻炼计划时，全身各部肌肉群锻炼的编排顺序，一般来讲（）（如胸大肌、背阔肌和臀肌、股四头肌）安排在前，上臂、前臂练习居中，小腿、踝和腹肌安排在后。对刚开始涉足健美锻炼的练习者来说，（）安排在前，下肢练习安排在后。

健美训练，为保证某些肌肉群得到超负荷刺激强度，同时保证某些肌肉群得到充分休息而实现超补偿。依椐人体生理承受负荷的原理，每次训练课并不能把全身都锻炼到位。这就必须采用（）法。

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健美锻炼的主要目的是发达身体各部肌肉。

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健美锻炼中意念要集中在锻炼的部位上，使锻炼部位的肌肉群受到充分的刺激。

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在健美锻炼中，（）是指锻炼的组数，即每个部位肌肉群锻炼的组数与一次锻炼的总组数。

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健身锻炼的初期，每个动作都只有在练习（）时，才能使肌肉群得到应有的锻炼。

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练习健美操的初级阶段中，当有肌肉酸痛的反应时应立即停止锻炼。

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肌肉群的锻炼顺序一般遵循大肌肉群先于小肌肉群的锻炼顺序。

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制定健美锻炼计划时，要因人而宜，从实际出发。

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简述健美操运动对肌肉、骨骼的锻炼价值。

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