初学者健美训练时要注意做好准备活动和放松活动。

健美锻炼前的准备活动是很有必要的，但练习后的放松就无所谓了。

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健美操动作的弹性练习时肌肉的收缩和放松要注意（）。

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力量练习中注意事项：了解力量练习的安全要诀，为避免受伤要进行准备活动和放松活动，在负重时注意完成动作的速度和练习的呼吸，同时合理安排练习顺序。

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渐进放松训练的注意事项是什么？

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恰恰恰在练习时要注意重心的升降，初学者尤其要注意。

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整理运动又称（），对于健美锻炼很重要。正像热身运动中由安静状态转入工作状态一样，放松活动是由激烈的活动转入正常的（），也需要有一个过程。

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训练课准备活动的内容包括（）准备活动和（）准备活动两类。

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训练完休息时可以进行游泳、慢跑、骑单车等放松活动。

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渐进放松训练是以一定的暗示语来集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。

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