简述训练计划的基本内容。

①运动员起始状态诊断；
②确定训练任务及指标；
③训练过程的阶段划分；
④确定各阶段的主要训练任务；
⑤安排比赛序列；
⑥规划训练负荷动态变化的趋势；
⑦选择练习方法及手段；
⑧确定各训练手段负荷量度；
⑨确定恢复措施；
⑩训练检查与评定。

略