锻炼股四头肌的练习动作有（）

锻炼肱三头肌的练习动作有（）

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上斜卧推练习动作主要锻炼胸大肌的（）肌肉。

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（）练习动作是发达股二头肌的有效方法之一。

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设计健美锻炼计划时，全身各部肌肉群锻炼的编排顺序，一般来讲（）（如胸大肌、背阔肌和臀肌、股四头肌）安排在前，上臂、前臂练习居中，小腿、踝和腹肌安排在后。对刚开始涉足健美锻炼的练习者来说，（）安排在前，下肢练习安排在后。

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股四头肌练习方法有（）

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股四头肌主要练习方法有“深蹲起”。

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下面哪一项不能有效锻炼股四头肌（）

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仰卧起坐练习主要锻炼腹直肌的（）。

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半蹲功效：发展（）肌肉力量，锻炼大腿股四头肌和臀大肌群。

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