女性，32岁，G3P1A2，放置T形宫内节育器IUD4年，3个月前因带器妊娠行人工流产术，术后月经自然复转，月经规律，采用体外排精法避孕，但恐惧再次发生意外妊娠来诊，哪种避孕措施效果最好（）