锻炼后的第一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉等，而应选择（）、鸡蛋等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足（）的给肌肉，为肌肉生长提供原料。

锻炼后的第一餐应避免摄入（）的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉等，而应选择牛奶、鸡蛋等容易消化的食物，此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

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高蛋白质食物不应在睡眠前摄取，因为蛋白质较难消化，会影响睡眠。

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健美锻炼者摄入的（）主要是为了产生锻炼时所需要的（）。同时，碳水化合物又是控制体重的主要营养素，由于蛋白质的摄入是固定的，如果你想增加、减轻或保持体重，就必须调整碳水化合物的摄入量。

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从安全性和消化吸收等因素考虑，成人按（）摄入蛋白质为宜。

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正常一餐的食物约需（）的消化时间。

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摄入的蛋白质需要经过2～4小时才能被消化，然后再被吸收带肌肉中去。如果蛋白质在体内储存（）的话，那么前（），被消化的蛋白质就陆续地被肌肉吸收，而后4小时蛋白质又会被从肌肉中排出去。

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一般来说，跑出后的第一步即为起动，起动技术的好坏将决定（）

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排球比赛中，第一裁判员鸣哨后的第一个手势应指向（）。

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正手平击发球要点是击球后的第一落点应落在球台的接近端线处。

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