有氧耐力运动对大众健身特别有益，要提高健身效果，必须保证（）

A心率大约140~170次／分，持续时间40~60分钟，每周锻炼频率3~4次

B心率大约120~160次／分，持续时间30~50分钟，每周锻炼频率2~3次

C心率大约140~170次／分，持续时间40~60分钟，每周锻炼频率2~3次

D心率大约120~160次／分，持续时间40~60分钟，每周锻炼频率3~4次