步行的锻炼方法一般以（），每次步行30~40min，此方法用于提高人体健康水平。

每次步行30-40min，用每分钟90-120步的速度行走，此方法用于（）

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提高心肺功能的锻炼方法有步行、健身跑、（）、游泳等。

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患冠心病者，在进行锻炼时要选择步行或慢跑节奏慢的项目。

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女子经期参加体育锻炼时宜尽可能选择低冲击性运动项目，如体操、步行等。

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持之以恒的步行、跑步和骑自行车等都是提高心肺适应水平的有效锻炼方式。

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慢跑30S，步行60S，反复10-20次，总时间为12-30min的运动方式是（）.

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安排适宜的有氧锻炼，它既能调节体内有机体的功能，又能提高肌肉素质，减缩多余的皮下脂肪，一般每周安排（）的有氧锻炼，每次30～45分钟。

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摆臂步行法这种方法适用于患有呼吸系统慢性病者。

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目前我国大多数成年人体力活动不足或缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗能量的活动。建议成年人每天进行累计相当于步行（）步以上的身体活动。

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