（）能强健整个脊柱，按摩腹部及盆腔器官，改善消化系统。

（）能矫正不良站姿、坐姿，消除背部酸痛，按摩盆腔器官及心脏，扩展胸部。

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（）能伸展四肢关节，舒展脊柱、前胸及肺部，强健肩、臂及大腿肌肉。

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（）能强健大腿肌肉线条，刺激甲状腺，伸展腹部、腰部肌肉群。

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腰转动式可以补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节。腹部器官得到按摩。

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三角斜伸展式能增强（）力量，强健两侧胸肌，收紧两侧（）。

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瑜伽三角式能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝、强健胸部。

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（）能放松踝、膝、臀及肩关节，减轻脊柱僵硬症状。

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（）站立能伸展脊柱，舒展双肩及胸部，增强下肢关节的力量。

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瑜伽鄂鱼式能强健肩部肌肉，消除身体和大脑疲劳，使身体恢复活力。

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