上斜哑铃弯举是（）着完成的。

哑铃弯举过程中，当哑铃缓慢放下时，肱二头肌的工作方式是（）

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坐姿哑铃锤式弯举和站姿拉力器单臂反握弯举都能练到肱二头肌和肱机。

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女生锻炼握力采用哑铃弯举较合适，男生则可采用杠铃提肘上拉、腕屈伸等动作。

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上斜哑铃飞鸟的重点锻炼部位是（）

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上斜哑铃飞鸟的开始位置是仰卧在平的卧推板凳上，两手各持哑铃，掌心相对，支撑在胸部上方。

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垫肘单臂弯举是采（）姿式完成的。

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单手哑铃划船是采用（）姿势完成的。

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举重是举起逐渐加重的金属器材的一项体育运动，这些器材可以是杠铃、哑铃和壶铃等，它们外面一般都包着橡胶。

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前臂肌群的练习方法：站立或坐姿（）（正握、反握），侧弯举，反握弯举，站立背后腕弯举。

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