初级锻炼阶段，肌肉体积增长速度会比较慢。

健美锻炼能使肌肉体积越来越大，人体力量不断增长。

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练习健美操的初级阶段中，当有肌肉酸痛的反应时应立即停止锻炼。

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初级锻炼阶段是指开始锻炼的前2个月。

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健美初级锻炼阶段是指开始锻炼的前（）个月。

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对于锻炼肌肉的体积来言，（）次范围是最理想的。

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健身健美锻炼中把力量锻炼与（）有机地结合起来，可以有效地提高心肺功能，减缩皮下脂肪，保持肌肉体积和增加肌肉线条。

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要不断提高锻炼水平和增长肌肉块，就必须合理地安排锻炼强度和运动量。

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男子增长体重首先要加强对大肌肉群的锻炼，并适当穿插背、腰、腹肌的练习。

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健美锻炼，特别是以（）体积为目的时，应采用“变速发力”，即“快收缩、慢伸展”的发力方法。具体要求收缩2～3秒，伸展3～4秒，顶峰收缩停留1～2秒。

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