以消除多余脂肪、增长肌肉弹性为锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在（）次

以发展肌肉力量、增强体力为锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在（）次

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以发展肌肉力量、增强体力为锻炼目的的练习，小肌肉群每组次数应在（）次

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以减肥为主要锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在（）次

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以减肥为主要锻炼目的的器械健身练习，大、小肌肉群每组次数分别在25～30次和30～40次。除此之外，每次必须增加至少（）的有氧运动练习。

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如何补充营养以提高状大肌肉的体育锻炼效果？

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为发展上肢肌肉力量可选择划船、引体向上等进行锻炼。

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为了有效地发展下肢肌肉力量，锻炼者可以选择（）进行练习。

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进行健身器械练习，一般以每周锻炼（）或隔天训练为好

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肌肉最大力量的增长的主要途径是（）

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