循环抗阻训练

指中等负荷、持续、缓慢、大肌群、多次重复的抗阻力量训练，代谢的主要途径介于有氧和无氧代谢之间，可增加肌力，并可能增强心血管素质。循环抗阻运动要包括上肢和下肢训练，运动强度为40%~50%最大收缩，每节在10~30s内重复8~15次收缩，各节运动间休息15~30s，10~15节为一循环，每次训练2~3个循环（20~25min），每周训练3次，逐步适应后可按5%的增量逐渐增加运动量。

略