树式可以补养和加强臂部、背部和胸部的肌肉。

肩旋转可以扩展胸部，放松（）关节，补养和加强上背部。

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腰转动式可以补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节。腹部器官得到按摩。

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腰转动式可以补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节。腰部器官得到按摩。

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肩旋转式可以扩展腰部，放松两肩关节，补养和加强上背部，特别是两肩胛骨周围的区域。

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（）平衡能增强腿部、背部和胸部的肌肉力量，加强身体平衡及稳定功能。

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俯立划船功效：发展背部肌肉群的力量，锻炼背阔肌群、肩部肌群和臂部肌群。

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单杠引体向上功效：发展背部肌肉群的力量，锻炼背阔肌群、肩部肌群和臂部肌群。

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双角式可以伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强腹部肌肉群。

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风吹树式这个姿势加强两大腿和两膝，增强血液循环，对腹部器官和双膝有温和的强壮作用。

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