健身运动的特点是（）、强度的适中性、锻炼的全面性、形式的多样性。

健身锻炼的运动量一般用运动强度与（）的乘积来表示。

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健身跑运动时的心率始终控制在（）每分钟，而这一锻炼强度经研究表明能有效刺激心脏。

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运动处方锻炼主要是采用中、高等强度有氧代谢为主的耐力性运动，也称有氧运动

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运动处方健身锻炼主要是采用（）

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负荷锻炼法是用强度较低的练习，不间断地持续较长时间，主要用于锻炼心肺功能和有氧代谢能力的方法，如：健身走和健身跑。

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踏板操具有健美操的所有特点，健身者可以根据自身的情况保持运动强度，因此它对协调性的提高效果同健美操是一样的。

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在健身锻炼中，应以平均锻炼强度和30~60min持续时间较为合理。

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（）是健身锻炼中的重要环节，它可以让身体充分预热，逐渐进入运动状态，预防和避免伤害事故的出现。

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对健身锻炼者而言，运动后即刻心跳最好在（）。

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