划手拉水时桨叶与水面保持45°。

划手拉水时桨叶与水面保持90°。

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桨入水后划手马上要拉水，拉水时下臂后拉，上臂向下压桨，右腿（或左腿）前蹬隔板，躯干有后移动作，拉水距离为1～1.2m，拉水时桨与水面（）

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拉水时脚要（）蹬，移桨时脚要后撑。

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在桨拉水结束后的出水动作。出水时，上臂放松，上抬提桨。下臂手腕（），上抬提桨，使桨叶御水。

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在桨拉水结束后的出水动作。出水时，上臂放松，上抬提桨。下臂手腕内扣，上抬提桨，使桨叶御水。

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预备姿势时桨叶与水面约成（）角。

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龙舟运动是一项集众多划手，依靠单片桨叶的划桨作为推进方式，舵手摇桨作为辅助推进方式，运用肌肉力量向船后划水，推动舟船前进的运动。

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坐姿动作要领：合理利用两腿前蹬后撑的力量，稳定身体重心。利用身体前俯，躯干（），充分做伸肩动作。拉水时脚要前蹬，移桨时脚要后撑。

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仰泳比赛时身体允许做转动动作。但必须保持与水面（）90度的仰卧姿势。

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