健美锻炼，特别是以（）体积为目的时，应采用“变速发力”，即“快收缩、慢伸展”的发力方法。具体要求收缩2～3秒，伸展3～4秒，顶峰收缩停留1～2秒。

健身健美操是以健身、健美锻炼为主要目的特殊健身形式。

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健美运动是锻炼身体、（）、发达肌肉、（）、陶冶情操、促进人体健美为目的的体育运动。

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设计健美锻炼方案应以个人的体质状况、年龄、性别、学习情况及锻炼目的等为依据。

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健美锻炼能使肌肉体积越来越大，人体力量不断增长。

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健身健美锻炼中把力量锻炼与（）有机地结合起来，可以有效地提高心肺功能，减缩皮下脂肪，保持肌肉体积和增加肌肉线条。

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健美锻炼的主要目的是发达身体各部肌肉。

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进行健美锻炼，人体需要一个适应过程，特别是关节和肌肉不可能一下子承受（）的力量锻炼，需要进行一些与锻炼内容相关的“热身”活动。

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设计出一个健美锻炼方案，对健美锻炼者自身也是一个（），可以督促自己保持经常性的健美锻炼，从而不断提高锻炼的（），达到预期的锻炼目的。

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设计健美锻炼方案，其目的就是为了保证健美锻炼更具有科学性，更符合客观实际，克服健美锻炼过程中的（）和（），并做到有步骤、有系统地锻炼。

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