如何制定个人锻炼计划？举例说明。

（1）确立持之以恒的锻炼信念人体结构和功能的变化逐渐积累、完善和提高，是体育锻炼长期坚持下来的理念和结果，而决不是朝夕之功
（2）科学地选择锻炼项目选择时应注意以下几个方面：
①根据自己身心条件选项因不同年龄、性别，具有不同的生理、解剖和心理特点；如少年儿童宜于游戏、舞蹈等；青少年宜于跑步、球赛及武术等；中老年宜于慢跑、太极拳等；
②根据自己生活区域锻炼条件选项
③根据自己个人爱好、锻炼目的、工作性质、生活条件确定锻炼时间。
（3）选择自己合适的运动量和强度。
（4）选择内容必须遵循循序渐进的原则首先在锻炼项目以及动作上应由易到难，其次是要构建运动量和强度平台，呈梯状上升而不能呈直线上升。

略