（）是健美锻炼取得成效的三大要素。

科学的营养与合理的饮食结构是健美操锻炼获取成效的重要因素。

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体育锻炼对人体的积极作用在短时间内就能取得成效。

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大学生的年龄特征决定了大学期间是他们肌肉发育（）的时期，如果适时的抓住这一黄金时期，通过科学系统的健美锻炼，在身体形态及健康体质等方面，一定会取得非常显著的锻炼效果。

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设计健美锻炼方案是为了检验健美锻炼的方法和效果，总结健美锻炼的经验和教训。

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设计健美锻炼方案对健美锻炼者是一个约束，可以督促自己保持经常性的健美锻炼

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健美锻炼方案是指预先为了进行健美锻炼做出的总体规划和具体安排，编排健美锻炼方案是科学地进行健美锻炼的（），也是实施健美专项锻炼和获得最佳锻炼效果的前提。

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健美初级锻炼阶段是指开始锻炼的前（）个月。

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健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的（）。

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设计出一个健美锻炼方案，对健美锻炼者自身也是一个（），可以督促自己保持经常性的健美锻炼，从而不断提高锻炼的（），达到预期的锻炼目的。

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