小步跑主要是发展踝、膝的灵活性和体会前脚掌（）动作、发展频率。

变速跑是发展速度和培养有节奏的（）跑的一种方法。

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往返跑的特点是路程短、转弯多，特别是直道跑进行中突然急停转体（），继续跑动。

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耐力训练的练习方法有定时跑、间歇跑和（）跑。

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定时跑，就是在规定的（）内用比较均匀、比较慢的速度跑。

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背部硬拉的主要作用是发展腹（）头肌和臀大肌力量。

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肩部练习主要是增进（）韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展肩部力量。

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雷电期间，正在驾车，应立即下车跑于空旷平缓地带，蹲下避免雷击

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普通俯卧撑练习的作用主要是发展胸大肌、肱三头肌、（）及前锯肌的力量。

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“全国十佳保安员”谢海宝认为，只要一门心思投入到本职工作中，就会干得出色。他的体会反映了职业道德中的（）。

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