可以增加粪便体积和重量，促进肠道蠕动，软化粪便，增加排便频率，降低粪便在肠道中停留的时间，防治便秘的营养素是（）。

膳食纤维可以增加粪便的体积，软化粪便，刺激结肠内的发酵，降低血中总胆固醇和（或）低密度胆固醇的水平，降低餐后血糖和/或胰岛素水平。

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及时适量地补充（）能有效地防止肌肉蛋白的分解、增加细胞体积、促进肌肉增长，还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使机体处于合成状态。

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健身健美锻炼中把力量锻炼与（）有机地结合起来，可以有效地提高心肺功能，减缩皮下脂肪，保持肌肉体积和增加肌肉线条。

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维生素D能促进钙在肠道的吸收，从而促进骨骼和牙齿的正常发育。

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维生素K能促进钙和磷在肠道的吸收，从而促进骨骼和牙齿的正常发育。

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维生素G能促进钙和磷在肠道的吸收，从而促进骨骼和牙齿的正常发育。

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维生素K能促进钙和磷在肠道的吸收，从而促进骨骼和牙齿的正常发育。

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牛乳中的（）可促进肠道对钙的吸收。

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促进肌肉生长的最佳方法是增加运动量和增加饭量。

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