臂部肌肉主要是肱二头肌、肱三头肌。

臂部肌群主要有三部分，肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群。

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健美动作坐姿弯举主要锻炼的肌肉是肱二头肌

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俯卧撑功效：发展胸、臂部肌肉群力量，锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。

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仰卧飞鸟功效：发展胸、臂部肌肉群力量，锻炼胸大肌中部、肱三头肌和三角肌前束。

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卧推功效：发展胸、臂部肌肉群力量，锻炼胸大肌中部、肱三头肌和三角肌前束。

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坐姿哑铃交替推举的重点锻炼部位是肱三头肌。

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腿部肌肉主要是臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌。

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女子个人的五个规定动作：前展肱二头肌；（）；后展肱二头肌；侧展肱三头肌；前展腹部和腿部。

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男女混合双人的五个规定动作：（）；侧展胸部；后展肱二头肌；侧展肱三头肌；前展腹部和腿部。

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