臂部肌肉主要是肱二头肌、肱三头肌。
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坐姿哑铃交替推举的重点锻炼部位是肱三头肌。
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坐姿哑铃锤式弯举和站姿拉力器单臂反握弯举都能练到肱二头肌和肱机。
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健美训练中，发展肱二头肌的有效练习是站立弯举。
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反握弯举功效：发展（）肌肉力量，锻炼前臂肌群。
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反握弯举功效：发展臂部肌肉力量，锻炼前臂肌群。
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杠铃弯举主要发展肱二头肌。
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坐姿负重起踵功效：发展小腿部肌肉力量，锻炼小腿肌群。
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前臂肌群的练习方法：站立或坐姿（）（正握、反握），侧弯举，反握弯举，站立背后腕弯举。
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