在准备活动或整理活动中，做肌肉静力牵张练习，可以消除肌肉痉挛，改善肌肉的血液循环，使僵硬的肌肉变软，减轻肌肉酸痛与疲劳，促进肌肉恢复正常，对恢复关节的正常活动范围和防止运动损伤的发生也有很好的作用。

体育课整理活动中，应可进行静力牵伸练习，以放松肌肉，加快体能恢复。

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肌肉轻度拉伤后局部冷敷加压包扎、抬高患肢或使肌肉处于放松状态。48h后开始按摩或针灸理疗、做徒手的静力牵张练习，进行功能锻炼，如肌肉断裂应局部加压包扎固定患肢，并立即送医院缝合处理。

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静力牵张伸展练习主要是针对（）进行放松活动。

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体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动？

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运动前要做准备活动，给机体一个适应的过程。运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。

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准备活动的目的是为了提高（）兴奋性，加强各器官系统的活动，克服各种机能（），做整理性活动的目的是肢体更好地恢复。

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体力活动根据肌肉活动的代谢活动特点分为静力性和（）

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体育课准备活动中，应进行长时间的静力牵伸练习，以动员神经系统兴奋性。

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为避免或减轻肌肉酸痛，运动前应作好准备活动，运动后要做（）或按摩。

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