叙述弯肱拔刀的练功方法。

（1）两脚开立，两臂下垂。（2）右肘屈曲，前臂提起，掌心向前，提过头顶，然后向右下落，抱住颈项。左肘同时屈曲，掌心向后，自背后上提，手背贴于腰后；（3）右掌经头顶由前下垂还原，左掌也收回还原；（4）左肘屈曲，前臂提起，掌心向前提过头顶，再向后落，抱住颈项。右肘同时屈曲，掌心向后，自背后上提，手背贴于腰后；（5）还原

略