慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，每次慢跑时间控制在（）分钟。

慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，呼吸的节奏可采用（）。

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健身跑的距离和速度要按照循序渐进的原则，先从短距和慢速开始，待适应后就要加长距离和加快跑速。

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慢速跑健身法每分钟的心率控制在最高心率的（），身体微微出汗但不气喘。

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在长跑锻炼中，身体经常会出现“极点”现象。当“极点”出现时，只要稳定情绪，加深呼吸，适当的调整跑速，坚持一段时间，“极点”现象即会消失。继续跑下去，会感觉身体轻松了许多，这就是所说的（）

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变速跑是（）和（）交替进行的一种跑步方法，可根据锻炼者的实际情况随意改变跑速。

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间歇跑健身法可使锻炼者的心脏功能得到明显的在增强，如400米×5组，每组之间休息（）分钟。

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在制定（）前，首先要对锻炼者进行全面身体检查，并进一步做心肺功能测试，如：“库柏12分钟跑”。

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健身健美操的主要目的是锻炼身体、保持健康。

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健身健美操主要目的是锻炼身体、（）。按练习的形式可分为：徒手、垫上、轻器械、专门器械。

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