为使动力性拉伸法获得最佳的效果，关键在于控制（）

在进行全身的肌肉练习时，每隔一天进行练习会获得最佳的锻炼效果。

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（）的最大特点就在于能做到因人们异，有的放矢，避免不合理运动而产生的损伤，达到最佳的银炼效果。

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在跳跃运动中，要使身体腾起得远或高，关键在于起跳时使身体获得最快的速度和适宜的起跳的角度。

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对于高水平散打运动员，静力性力量练习的重量只有达到极限重量的（）以上，才会产生较好的训练效果，达到极限重量的（），才可能获得最佳训练效果。

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健美锻炼方案是指预先为了进行健美锻炼做出的总体规划和具体安排，编排健美锻炼方案是科学地进行健美锻炼的（），也是实施健美专项锻炼和获得最佳锻炼效果的前提。

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要想接发球获得最佳效果，应必须牢记：⑴当发球员的球离开手时，你的眼睛不要离球。⑵为了便于控制球和发出力量，你的重心应偏前，并在身前击球。⑶（）以上三条经验。

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发展柔韧素质的常用方法有静力拉伸法和辅助拉伸法两种。

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动力柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性动作需要，拉伸到解剖学允许的最大限度范围，随即利用强有力的弹性回缩力来完成所要完成的动作。

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柔韧训练基本采用（）和（）拉伸法。

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