肩关节柔韧练习分为压肩、（）和双人压肩动作。

双人压肩动作要领是两人面对站立，互相按扶对方肩部，做（）前屈动作。

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肩部练习主要是增进（）韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展肩部力量。

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器械练习是通过克服（）阻力的力量练习。

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练习擒拿动作前，要充分做好（）的准备活动。

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耐力训练的练习方法有定时跑、间歇跑和（）。

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普通俯卧撑练习的作用主要是发展胸大肌、肤三头肌、（）及前锯肌的力量。

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仰卧收腹举腿的动作要领为：仰卧、两手抓住同伴两脚腕，随即腹部用力，两腿并拢并向上举，超过（）后脚下落，反复练习数次。

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擒拿技术的发力，是对人体的关节与要害部位的（）与控制。

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掌指关节是由5根掌骨小头与第（）节指骨底构成的。

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