A肱二头肌
B股四头肌
C股二头肌
D肱三头肌
哑铃颈后臂屈伸功效:发展上臂部肌肉力量,锻炼()等肌群。
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仰卧撑挺身功效:发展臂部肌肉力量,锻炼()、胸肌、肩部等肌群
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仰卧飞鸟功效:发展胸、臂部肌肉群力量,锻炼胸大肌中部、肱三头肌和三角肌前束。
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双杠双臂屈伸功效:发展胸、肩、臂部肌肉群力量,锻炼胸大肌肌群,特别是胸肌下半部、肩部三角肌和上臂()肌群。
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站立弯举功效:发展上臂部肌肉力量,锻炼()和前臂屈肘肌群。
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仰卧起坐功效:发展()肌肉力量,锻炼上腹部肌群。
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仰卧起坐功效:发展腹部肌肉力量,锻炼上腹部肌群。
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反握弯举功效:发展臂部肌肉力量,锻炼前臂肌群。
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俯卧撑功效:发展胸、臂部肌肉群力量,锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。
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