仰卧起坐功效：发展腹部肌肉力量，锻炼上腹部肌群。

仰卧起坐功效：发展（）肌肉力量，锻炼上腹部肌群。

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仰卧举腿功效：发展（）和腿部肌肉力量，锻炼下腹部肌群和大腿上部肌群。

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仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。

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仰卧撑挺身功效：发展臂部肌肉力量，锻炼（）、胸肌、肩部等肌群

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仰卧飞鸟功效：发展胸、臂部肌肉群力量，锻炼胸大肌中部、肱三头肌和三角肌前束。

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单手哑铃划船功效：发展腹部肌肉群的力量，锻炼背阔肌群、肩部肌群和臂部肌群。

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反握弯举功效：发展（）肌肉力量，锻炼前臂肌群。

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反握弯举功效：发展臂部肌肉力量，锻炼前臂肌群。

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俯立飞鸟功效：发展肩部肌肉力量，锻炼三角肌后束、上背部肌肉群。

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