仰卧撑挺身功效：发展臂部肌肉力量，锻炼（）、胸肌、肩部等肌群

仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。

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仰卧飞鸟功效：发展胸、臂部肌肉群力量，锻炼胸大肌中部、肱三头肌和三角肌前束。

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反握弯举功效：发展臂部肌肉力量，锻炼前臂肌群。

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哑铃颈后臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。

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站立弯举功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）和前臂屈肘肌群。

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俯卧挺身功效：发展腰背部肌肉群的力量，锻炼竖脊肌、骶棘肌、臀大肌和下背部肌肉。

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俯卧撑功效：发展胸、臂部肌肉群力量，锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。

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仰卧起坐功效：发展（）肌肉力量，锻炼上腹部肌群。

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仰卧起坐功效：发展腹部肌肉力量，锻炼上腹部肌群。

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