A肩部
B背部
C腿部
D腹部
仰卧起坐功效:发展腹部肌肉力量,锻炼上腹部肌群。
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仰卧臂屈伸功效:发展上臂部肌肉力量,锻炼()等肌群。
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仰卧撑挺身功效:发展臂部肌肉力量,锻炼()、胸肌、肩部等肌群
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仰卧举腿功效:发展()和腿部肌肉力量,锻炼下腹部肌群和大腿上部肌群。
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仰卧飞鸟功效:发展胸、臂部肌肉群力量,锻炼胸大肌中部、肱三头肌和三角肌前束。
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反握弯举功效:发展()肌肉力量,锻炼前臂肌群。
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反握弯举功效:发展臂部肌肉力量,锻炼前臂肌群。
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俯立飞鸟功效:发展肩部肌肉力量,锻炼三角肌后束、上背部肌肉群。
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杠铃耸肩功效:发展()肌肉力量,锻炼斜方肌、颈肌、上背肌群。
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