牛面式要求两手尽量（），打开双肩和前胸。

牛面式的功效以下哪种说法是正确的（）

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瑜伽牛面式可以使胸部得到完全的伸展，背部更为挺直，肩关节活动更为自如，背阔肌获的完全的伸展。

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正确的坐姿应为双脚平放地面，保持脊柱自然伸展，双肩放松，自然下沉，胸廓稍稍打开，头部不要歪斜，保持腹部微微向内收缩。

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基本站立时要求双肩放松、腰部挺立，抬头、挺胸。

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双角式练习过程中要求上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。

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做技巧头手倒立动作时，头和两手应当呈（）。

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蛙泳每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下触壁。

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蝶泳在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁。

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蛙泳除出发和每次转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过（）。

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