每日（次）锻炼后，次日早晨醒后静躺1—3分钟，自测脉搏，并与安静心率比较。高出6—9次／分钟以上，说明运动量过小。

每天早晨醒后立即仰卧测一分钟的脉搏数就是安静时脉搏，又称为（）.

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每天早晨后，先不起床立即仰卧测1分钟的脉搏数，若脉搏比平时高（）次，说明运动量大了，应当进行调整。

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健身锻炼的补水要求，可在运动后每20至30分钟补水250毫升左右/1次。

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每次锻炼后，次日自测晨脉，并与安静心率比较，若高于（）以上，说明运动量过大。

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运动过程中或运动结束后12小时内，有吃不香、睡不实、对再运动持冷漠态度或运动后次日早晨醒来自我感觉很疲劳、乏力等，说明运动量过大。

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一般是锻炼后有微汗、轻松愉快，食欲和睡眠良好；虽然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失；次日感觉（），有运动欲望，这表明运动量适当。

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锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、非常疲劳；倦怠、易激动、睡眠不佳、食欲减退；脉搏在运动后15分钟内尚未恢复；次日（），缺乏运动欲望，这表明运动量过大。

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大学生早晨跑步锻炼强度一般不宜过大，脉搏可控制在130-150/分钟。

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锻炼时间每次（）分钟，每星期3—5次。

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