（）练习可以锻炼腿部肌肉。
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翻脚动作的好坏取决于（）和腿部的柔韧性，它直接影响到蹬水的效果。
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半蹲功效：发展腿部肌肉力量，锻炼大腿股四头肌和臀大肌群。
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深蹲功效：发展腿部肌肉力量，锻炼大腿股四头肌群和臀大肌群。
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仰卧举腿功效：发展（）和腿部肌肉力量，锻炼下腹部肌群和大腿上部肌群。
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在热身活动中增加柔韧性锻炼，能减缓或延迟肌肉疼痛的发生，减少受伤机会。
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“直腿硬拉”练习是主要是发达腿部肌肉群的动作。
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“直腿硬拉”练习是主要是发达腿部肌肉群的动作。（）
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腿部柔韧练习的方法有哪些？
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