要增肌，需将适量蛋白质补充和渐进性力量训练相结合，才能取得良好效果。

在力量练习后，必须补充额外的蛋白质才能促进肌肉生长和强壮。

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及时适量地补充（）能有效地防止肌肉蛋白的分解、增加细胞体积、促进肌肉增长，还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使机体处于合成状态。

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增肌人群每日的蛋白需要量可以达到（）g/kg。

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剧烈运动后，应该适量补充含糖的饮料。

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科学适量地补充以下哪些微量元素会对健康有益：（）

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体育锻炼的基本原则有：主动性原则、适量性原则、循序渐进原则、经常性原则、（）。

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补钙时应注意多晒太阳或者在补钙的同时补充适量的（）

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如有需要，可在踏板操练习前半小时补充适量水分，最好是饮用（）

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增肌粉是一种（）由构成的一种营养补剂。

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