正确答案
补水原则：预防性补充和少量多次是补水最主要的两个原则。
补水方法：运动前补水 运动中补水 运动后补水
运动前补水：属于预防性补水，有两种补法：一是提前2h补50ml左右补充含电解质和糖的运动饮料。二是提前15-20min补250ml左右的水，采用少量多次的补水法。补液可以是盐水也可以是糖水，关键看运动项目与天气情况而定。
运动中补水：一般运动时间超过60min以上，才考虑专门性补液，补水要采用少量多次是补液原则，一般总量不超过80min每小时；分4次补，150-200ml/20min；重点考虑补充含电解质和糖的运动饮料 运动后补水：运动后补水也要遵循少量多次的补液原则，切忌暴饮，一般补充含电解质和糖的运动饮料，大量出汗主要考虑
补充电解质水，出汗不多可直接补含糖饮料即可。